“偷走”您骨量,让您患上骨质疏松的,只有这7个原因!

2021-01-20

女性更年期会带来各种各样的不适,例如:潮热、睡眠障碍和情绪波动。此外,骨质疏松也较为多见。

 

研究统计,57%的女性从更年期开始会出现关节疼痛和身体疼痛的现象。这种疼痛必然会给围经期女性带来许多麻烦,严重影响日常生活质量。

 

一、这7类人要警惕骨质疏松

 

1、女性更易患骨质疏松症

患有骨质疏松症的男女比为3:7。主要是因为绝经后卵巢功能衰退,在雌激素骤然减少的同时,也会加速骨量丢失,加重骨质疏松症状。

 

2、中老年为高发人群

我国部分省市的统计显示,60岁以上的发病率约为60%,每年因骨质疏松症并发骨折的发病率约10%,目前还在逐年增高。

 

3、长期服药人群

比如:长期服用激素或抗胃酸药的人,糖皮质激素会促进蛋白质的分解,增加钙、磷的排泄,抑制成骨细胞活性,引起骨质疏松。

 

4、爱吸烟、酗酒者

过量酒精或烟草使得钙、维生素 D 及性激素减少,直接影响骨骼细胞功能。

 

5、挑食者

蛋白质、钙和维生素 D 等摄入不足。

 

6、过度消瘦者

体质指数小于19的,更需要留意。体质指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方。

 

7、亲属有骨质疏松

尤其是母亲、外婆等母系亲属患有骨质疏松症的,发病风险会更高一些。

 

 

二、一个公式算出骨密度

 

2015年《中国骨密度状况调查报告》显示:31.9%国民存在骨量低或骨质疏松问题,半数50岁以上的居民存在骨量异常,50岁以上女性骨质疏松患病率高达四成。

 

骨质疏松有年轻化趋势,35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。

 

国内标准:男性骨密度低于青年峰值的2.5SD,女性低于2SD可确诊。“骨密度”指骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标。

 

骨密度流失不仅会让人腰酸背痛,还容易导致骨折。对于老年人来说,骨折可能引发或加重心脑血管疾病,危及生命。

 

利用自身的体重和年龄,估算患骨质疏松症的风险程度。

 

具体算法:(体重kg-年龄)×0.2

 

如果结果小于-4,风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;结果大于-1,风险小。

 

举例说明,体重45公斤,年龄70岁的人,风险程度为(45-70)×0.2=-5,说明患骨质疏松症风险高。

 

体重越轻的人,得骨质疏松症的风险就越高,如果自测风险程度高于中等风险,建议去医院做个骨密度检查。

 

 

三、“健骨绝招”

 

骨骼问题其实可防可治,只要“早预防、早检测、早治疗”,就能减少骨质疏松症等疾病风险。

 

 

(1)足量的科学运动

 

对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。

 

虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。

 

建议,储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动。但是,并非所有的运动都能达到理想的效果。

 

无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

 

有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。

 

对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。

 

 

(2)补足维生素D:骨骼“加油站”

 

它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

 

人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。

 

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。

 

最佳时间: 如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。

 

最佳时长:春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。

 

 

(3)从饮食补充钙质

 

根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量:

 

成年人每日摄入钙量要达到800毫克;

 

11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克;

 

女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;

 

所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。

 

饮食禁忌

 

不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一,人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的,吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之增多。

 

忌酒。 过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。

 

 

文章来源:健康大问诊

文章关键字:骨质疏松
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