高血脂“祸根”不只是油,医生提醒:3种食物再吃,血液粘稠如粥

2021-01-20

 

血液是人体的重要组成部分,它源源不断的为人体提供充足的氧气、营养。但是血液浓度要控制在一定范围,如果过于粘稠,会沾黏在血管壁内,加速动脉粥样硬化。

长期高血脂,诱发心梗、脑梗等心脑血管疾病的几率大大增 加。                                                                               

人们一提起高血脂,第一反应就是吃油太多了。确实,摄入油脂过多,会导致血液中甘油三酯含量超标,引发血脂粘稠。

特别是一些油炸食物,食用油在反复的高温加热中,会产生反式脂肪酸,对血管产生强烈刺激,加速脂质沉淀。经常吃油腻食物,还会诱发肥胖。肥胖患者诱发心脑血管疾病的几率是正常人的3倍。

但是饮食油腻并非诱发血脂升高的唯一因素,还有3种食物也要少吃。

 

食物1:高糖食物——人体需要一定的糖分来维持机体能量。

但大量的糖分摄入会导致代谢紊乱。糖分不能及时被分解,只能转变为脂肪储存,诱发肥胖,增加心梗等发作风险。

经常吃糖,还会造成体内的电解质失衡,诱发脱水的现象,从而导致血液粘稠度增加,诱发高血脂的出现。甜点、蛋糕、饮料、果糖等,最好都要少吃。

 

食物2:高胆固醇食物

胆固醇对于人体来说犹如一把“双刃剑”。胆固醇含量太少,人体没有足够的能量维持生命机能构建细胞膜,会导致细胞凝固、瓦解。

但是大量的胆固醇堆积,会形成动脉斑块堆积在血管壁。一旦受到外界刺激,斑块剥落,堵塞血管,会诱发心梗、脑梗。而破损的血管容易破裂,引发大出血,增加脑中风的发作几率。蛋黄、肉类等都是典型的高胆固醇食物,少吃最好。

 

食物3:酒

众所周知,喝酒会导致交感神经兴奋,血压升高。其实,喝酒还会代谢出大量的乙醛,抑制血液垃圾的代谢,加速血脂粘稠。

研究表明:长期酗酒者,血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显高于不饮酒者。酒非生活必需品,特别是三高患者,尽量远离。

 

血脂高的人,身体会出现3种异常,需警惕。

 

异常1:耳垂褶皱

研究发现,高血脂合并心脏病的患者,约74%的人会出现耳垂褶皱的现象。若两只耳垂均出现了褶皱,十有八九是血脂升高。甚至会出现动脉粥样硬化、心脑血管供血不足。

 

异常2:脂质瘤

当血液中脂质过多时,会沉淀在皮肤表面,导致皮肤局部隆起,形成黄色脂质瘤。特别是眼睑、手部等皮肤较薄处,更是脂质瘤的“高发区”。

 

异常3:腿抽筋严重

很多人认为腿抽筋是缺钙的表现,其实不然,当血脂过于粘稠时,也会出现这种情况。

胆固醇含量过多,人体无法正常代谢,会聚集在肌肉上,刺激肌肉的收缩,导致抽筋。特背时睡觉时,腿抽筋的几率更高,一定要重视。

 

日常降血脂,坚持4个一,打败多余胆固醇。

 

第一个:一份营养

补充抗氧化剂——血液粘稠是诱发心脑血管疾病重要因素。

血管为器官输送养分的过程中,会产生一种自由基,它就像一片片锋利的“小刀”,不断伤害着血管内皮,加快血液内栓子的形成,还会使血管壁越来越薄弱。而血脂高的人,血管就更容易发生栓塞,从而诱发脑梗、心梗,或肾栓塞等。

而抗氧化剂,可以抑制并消灭自由基的活性,减慢血管老化速度、保持血管弹性。

 

第二个:一组动作

现代人工作节奏快,长期久坐不动,运动量较少,不利于血脂垃圾的代谢。

给大家推荐3个小动作,工作之余适量的活动,可促进血液循环。

1、耸肩

可以帮助颈动脉血液流向大脑,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,从而减少脑血管供血不足和脑梗的危险。

2、转脚踝

每次30秒,可适当转动刺激,能够促进血液运行,预防心血管疾病。

3、下蹲

每次20下左右。主要锻炼下肢,能加速血液循环,加速身体的新陈代谢,增强各脏器和细胞的功能。

 

第三个:一份睡眠

睡眠不足,易使血管痉挛、收缩,使血液流动缓慢,容易导致血液粘稠,形成血栓。

保证良好睡眠,避免熬夜,每天最好保证7-8个小时的睡眠。值得注意的是,血脂高的人,不是睡得时间越长越好,不要超过9小时。

 

 

文章来自全球成功智慧公众号

文章关键字:高脂血症
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