自己或者家里人血压升高了,我们需要做些什么?

2021-01-20

在碰到自己或者家人血压升高的时候,有些人会说“吃降压药就好了”!真的有这么简单吗?

 

高血压病在我国发病率非常高,但诊断率和控制率却特别低。高血压病是引起心脑血管疾病(脑卒中、冠心病等)患者死亡的重要因素。所以有效控制血压的发展对我们是大有裨益的。

 

 

首先,我们需要注意调整好自己的生活习惯(饮食、运动、睡眠)。近来各类养生类节目、养生广告会推荐多种保健食谱、保健品、健身活动…这些信息良莠不齐,不可全信,可以咨询一下自己信得过的医生朋友(例如咱们的家庭医生)再做定夺。

 

维持一个好的生活习惯需要持之以恒的毅力,需要从各个细节入手:

 

 1 

要吃好、保证营养均衡、摄入足够的必须营养元素,当下面临的是更多的人出现营养过剩、肥胖, 建议多食五谷杂粮、粗粮,多食蔬菜、水果,鱼、蛋、奶、精肉适量食用;

 

控制食用油的摄入,减少动物油的食用比例,每天食用油总量控制在30g以内。

控制食盐的摄入,每天少于6g(啤酒瓶盖去掉胶垫装平口就是一天的食盐总量),建议使用专用盐勺,有利于控制。

 

这里要强调一下,有些人习惯于长期食用腌制品、或者做饭时多放味精、酱油、辣酱,或者用榨菜、酱瓜配菜,这些食材中都人为的添加了很多盐,是我们很难把控的,所以尽量减少食用甚至不实用。

 

烧菜时可以用醋来代替酱油的调料。有效减少食盐摄入对于平稳控制血压很有帮助。

 

 3 

肥胖的人群难以好好控制血压,需要制定好减重计划并努力实施,体重下降后血压高峰亦可随之下降。逐步减少能量摄入,减少食用高能量食物。

 

 

 4 

合理运动。推荐中等强度的运动,运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择,如步行、慢跑、快走、游泳、太极拳等。

 

运动的强度以运动时不超过最高心率(170–年龄)为界,运动时应注意量力而行,循序渐进,避免损伤,每周运动5-7次,每次持续30分钟。

 

保证良好的睡眠。优质睡眠有利于血压控制。

 

一般老年人都有自己的睡眠习惯,但很多老人都有睡眠困难,难以入睡或者易醒,又担心服用安眠药会引起身体不适,所以一直很痛苦。

 

解决睡眠困难的最简单、有效的方法就是服用安眠药,除了一小部分人会有醒来后昏昏沉沉的不舒服,一般没有其他明显的不良反应,不必担心。

 

同时需要解决影响睡眠的其他因素,比如,老年男性,前列腺增生,每晚起夜4-6次,必然影响睡眠质量;还有不少人会打鼾,尤其是肥胖的人,严重的人整夜打鼾,期间会出现憋气,甚至将自己憋醒的情况,白天特别容易瞌睡,需要排除“睡眠呼吸暂停综合征”。

 

 6 

保持愉悦的心情,做一些让自己开心的事情,经常与邻居、朋友小聚、聊聊天,避免让自己一个人孤独。

 

良好的生活习惯是我们平稳控制血压的前提,还需要规律服用合适的降压药物,坚持监测血压。

文章关键字:高血压
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