运动也是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施。

由于运动的方式多种多样，很容易走向误区，所以后面的文章米喜君 会着重讲讲糖尿病患者该如何运动，可不是随便走走路或者跑跑步就算运动了哦。

总体来说要根据年龄、性别、身体情况、糖尿病的类型与并发症等来选择合适的运动。

今天我们就先说说糖友们容易陷入哪些运动的误区，先纠正观念再动起来呀。

01

运动的好处

运动好处多多，这个大家都知道。但到了糖友身上又有哪些好处？这个可能大部分人就说不清楚了。

具体来说有以下几点好处：

1

降血糖

“降糖”是糖友的最终诉求，而运动可以提高胰岛素和受体的敏感性，让肌肉更好地消耗葡萄糖，达到降糖目的。

2

降血脂和血压

“好胆固醇”与“坏胆固醇”这个概念有“三高”的朋友应该熟悉，“坏胆固醇”是“三高”的帮凶。

运动可以减少“坏胆固醇”提高“好胆固醇”含量，从而有效预防和治疗高血压、高血脂和冠心病。

3

提高药物疗效

胰岛素抵抗会随着体重的减轻而减轻，所以通过运动减少体内脂肪可以帮助降糖药物更好地发挥效果，从而更好的控糖。

02

运动的一些误区

鉴于运动对控糖是非常有帮助的，所以不管是医生还是家人都会鼓励糖友多多运动。

但毕竟得了糖尿病运动就不能按照普通人的强度来要求，所以对于他们来说，运动是需要谨慎的。

常见的一些误区，米喜君列出来，大家可以逐一看看自己或者家中的长辈是否中招，有中招的赶紧纠正吧。

1

运动强度过高

高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，反而增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，更严重的会加重并发症。

2

运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。

对于糖尿病患者来说，为了使自身血糖控制得更加稳定，应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。

一般建议餐后1小时运动最佳，可以预防低血糖的发生。

需要注意的是，不同的患者会有特殊的情况：有些患者有“黎明现象”，即在早餐前往往血糖增高，这些患者可以选择在早餐前运动。

还需要注意的是避开药物作用的高峰时间，不要在注射胰岛素或吃药后60~90分钟内运动，以免发生低血糖。

3

只要运动就能降低血糖

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖，其实这种看法是非常片面的。

糖尿病的“五架马车”缺一不可 ，如果只是指望运动可以降血糖，容易陷入第一点误区。

并且对于有严重并发症者来说，盲目地运动很有可能加重病情。

具体选哪种运动？运动多长时间、运动强度多大比较合适？米喜君在下一期的《糖尿病-运动篇》来详细说说，大家多多关注哦！

 • End •