糖尿病不是你想动就能动,这3个运动误区千万不要进

2021-01-20

运动也是糖尿病治疗的“五驾马车”之一,是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施。

由于运动的方式多种多样,很容易走向误区,所以后面的文章米喜君 会着重讲讲糖尿病患者该如何运动,可不是随便走走路或者跑跑步就算运动了哦。

总体来说要根据年龄、性别、身体情况、糖尿病的类型与并发症等来选择合适的运动。

今天我们就先说说糖友们容易陷入哪些运动的误区,先纠正观念再动起来呀。

 

01

运动的好处

 

运动好处多多,这个大家都知道。但到了糖友身上又有哪些好处?这个可能大部分人就说不清楚了。

具体来说有以下几点好处:

 

1

降血糖

“降糖”是糖友的最终诉求,而运动可以提高胰岛素和受体的敏感性,让肌肉更好地消耗葡萄糖,达到降糖目的。

2

降血脂和血压

“好胆固醇”与“坏胆固醇”这个概念有“三高”的朋友应该熟悉,“坏胆固醇”是“三高”的帮凶

运动可以减少“坏胆固醇”提高“好胆固醇”含量,从而有效预防和治疗高血压、高血脂和冠心病。

 

3

提高药物疗效

胰岛素抵抗会随着体重的减轻而减轻,所以通过运动减少体内脂肪可以帮助降糖药物更好地发挥效果,从而更好的控糖。

 

02

运动的一些误区

 

鉴于运动对控糖是非常有帮助的,所以不管是医生还是家人都会鼓励糖友多多运动。

但毕竟得了糖尿病运动就不能按照普通人的强度来要求,所以对于他们来说,运动是需要谨慎的。

常见的一些误区,米喜君列出来,大家可以逐一看看自己或者家中的长辈是否中招,有中招的赶紧纠正吧。

 

1

运动强度过高

高强度的运动,会使胰岛素拮抗激素分泌增多,反而增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,更严重的会加重并发症。

 

2

运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。

对于糖尿病患者来说,为了使自身血糖控制得更加稳定,应该选择一个每天相对固定的时间段进行运动。

一般建议餐后1小时运动最佳,可以预防低血糖的发生。

需要注意的是,不同的患者会有特殊的情况:有些患者有“黎明现象”,即在早餐前往往血糖增高,这些患者可以选择在早餐前运动。

还需要注意的是避开药物作用的高峰时间,不要在注射胰岛素或吃药后60~90分钟内运动,以免发生低血糖。

 

3

只要运动就能降低血糖

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的。

糖尿病的“五架马车”缺一不可 ,如果只是指望运动可以降血糖,容易陷入第一点误区。

并且对于有严重并发症者来说,盲目地运动很有可能加重病情。

 

 

具体选哪种运动?运动多长时间、运动强度多大比较合适?米喜君在下一期的《糖尿病-运动篇》来详细说说,大家多多关注哦!

 

 

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文章关键字:糖尿病
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