骨质疏松的人多吃这10种食物,助你增强骨密度!

2021-01-20

很多得了骨量减少或者骨质疏松的阿姨说:“不服用药物,只通过食补来治疗。"其实这是错误的,我们科学补钙不仅需要药物治疗,如果条件允许,建议可以有倾向性的选择含钙量多的食物。

这里将含钙量最多的前十种食物做简要介绍,可根据自己需要进行食补。

但是需要强调的是:在选择食补的时候,建议先咨询医生 ,因为每个人情况不一样,有的人可以多吃某种含钙量多食物,有的人需要慎重。

 

 

第一名:芝麻酱

 

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

并且含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落,同时芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。

 

 

第二名:虾皮

 

虾皮的含钙量很丰富,所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。

还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死。

 

 

第三名:牛奶

 

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。

 

 

第四名:乳酪

 

奶制品是食物补钙的最佳选择,能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻。

 

 

第五名:芥菜

 

芥菜除了钙含量很高,还开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,有解毒消肿之功。

明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。

 

 

第六名:海参

 

海参含钙量丰富,营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

 

 

第七名:紫菜

 

营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治。

 

 

第八名:黑木耳

 

黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用。

 

 

第九名:海带

 

海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。

 

 

第十名:黑豆

 

黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18种氨基酸,特别是人体必需的8种氨基酸。

黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。

因此,常食黑豆,可以提供食物中粗纤维,促进消化,防止便秘发生。

 

 

 

《骨质疏松系列科普》之饮食篇

内容由北蔡社区卫生服务中心侯钦午医生团队提供

本文作者:何燕萍

文章关键字:骨质疏松
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