骨质疏松症患者的「运动」处方:让骨骼越来越强壮

2021-01-20

骨质疏松是一个全球性公共健康问题,目前的数据统计表明:50岁以上的老人中有1/3的女性和1/5的男性患有骨质疏松症 ,随着世界人口的增加和老年人的增多,骨质疏松还在迅速扩张。

更为严重的是,骨丢失过程中常无明显感觉,许多人以骨折为首发症状,所以被称为“静悄悄的流行病”。骨质疏松性骨折是老年人致死和致残的主要罪魁祸首,也是家庭和社会经济负担加重的主要原因之一。

骨质疏松是可防可治的,骨折也是可防可治的。下面就介绍借助运动的早期保健方法,预防骨质疏松和脆性骨折的发生。

毫无疑问,运动对骨骼健康非常重要,爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人,运动可以减少绝经后老年期出现的骨丢失。

 

一、有利于骨骼健康的运动有以下几种:

 

1、负重运动(负重运动意味着足部和下肢支撑身体的重量)

属于这类的运动包括: 步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动和园艺。

每周至少步行5-8千米对骨骼健康有帮助,如果已经有严重的骨丢失,应选择轻度负重锻炼。对于老年人,应避免高强度的有氧运动,有可能增加骨折风险,而低强度的有氧运动不仅可以改善心脑血管病的情况,加强背部肌肉力量对预防骨折有利,还可改善姿势、减少脊柱退行性病变。

 

2、对抗性运动(就是说对抗另一个物体的重量做功)

其主要通过增加肌力保护骨骼,具有增加骨密度,降低骨折风险的作用,包括 哑铃运动,阻力管,水中运动,每周对抗性运动2-3次,循序渐进,不断增加肌肉力量,锻炼不同的肌肉:手臂肌、胸肌、肩部肌肉、腿部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉;

 

3、灵活性运动

灵活性运动是骨质疏松的另一项重要的锻炼,灵活的关节防止跌倒发生,主要有规律性伸展运动、太极、瑜伽、慢舞等。

 

二、运动时必须注意以下几点:

 

1、如果你是惯于久坐的生活方式,刚开始运动时必须咨询医生,从小运动量轻体力锻炼开始,逐渐增加。

2、运动对于骨折风险降低有益,但必须有规律长期坚持,这样才能有效。

3、老年期进行体育锻炼要注意安全性,对于已有骨质疏松或骨量丢失的患者,应该询问医生是否可以进行相应运动,锻炼中不要过度弯腰或扭腰,这些动作很可能增加骨折的风险。

 

愿所有老人都能积极对抗骨质疏松,安享晚年!

 

 

《骨质疏松系列科普》之运动篇

内容由北蔡社区卫生服务中心侯钦午医生团队提供

本文作者:何燕萍

 

文章关键字:骨质疏松
评价

暂无评价

发表评论

发表成功!

地址:上海市青浦区盈港东路333弄67号

邮箱:cs@medishare.com

电话:021-80270215 (9:00-21:00)

Copyright 2017 米喜医家. All Rights Reserved.沪ICP备14009331号-3

沪公网安备 31010902002675号

医家医生版
医家APP