女性是骨质疏松的高发病人群,因为女性的骨质在35岁时达到了顶点,在45岁开始进入更年期时,卵巢分泌雌激素慢慢变少,月经开始变短或紊乱,骨质开始慢慢流失。
到停经时,卵巢不再分泌雌激素,骨质因而开始大量流失,流失量每年低则2%,高则达7%,当60岁时,有些女性的骨质流失量可达40%!
但是不必太过担心,早期骨质疏松,可通过饮食缓解。那么女性对付骨质疏松吃什么最好呢?
1.吃什么主食好?
豆类及面筋、豆制品等,这些食物营养丰富,同时富含高蛋白质,对老年女性的身体机能也有很好的补助。
2.吃什么蔬菜好?
胡萝卜、青椒、茄子、莴苣、黄瓜、西红柿、油菜、西兰花、西芹等。
3. 吃什么水果好?
苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。
4.做菜少放什么调料?
首先不能吃太多的糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。
其次不要吃太咸,吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。
5.女性骨质疏松少喝什么饮料?
两种饮料要注意喝的量——咖啡和茶,有研究发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
最后就是茶。骨质疏松的人不能长期喝浓茶,茶叶会阻止钙的吸收,造成骨钙流失,加重骨质疏松。
如已经有骨质疏松或骨量减少的女性,不仅要通过饮食缓解,并且还需在医师的指导下规范化治疗。
《骨质疏松系列科普》
内容由北蔡社区卫生服务中心侯钦午医生团队提供
本文作者:何燕萍
暂无评价
发表成功!
地址:上海市青浦区盈港东路333弄67号
邮箱:cs@medishare.com
电话:021-80270215 (9:00-21:00)
Copyright 2017 米喜医家. All Rights Reserved.沪ICP备14009331号-3