女性是骨质疏松的高发病人群，因为女性的骨质在35岁时达到了顶点，在45岁开始进入更年期时，卵巢分泌雌激素慢慢变少，月经开始变短或紊乱，骨质开始慢慢流失。

到停经时，卵巢不再分泌雌激素，骨质因而开始大量流失，流失量每年低则2%，高则达7%，当60岁时，有些女性的骨质流失量可达40%！

但是不必太过担心，早期骨质疏松，可通过饮食缓解。那么女性对付骨质疏松吃什么最好呢？

1.吃什么主食好？

豆类及面筋、豆制品等，这些食物营养丰富，同时富含高蛋白质，对老年女性的身体机能也有很好的补助。

2.吃什么蔬菜好？

胡萝卜、青椒、茄子、莴苣、黄瓜、西红柿、油菜、西兰花、西芹等。

3. 吃什么水果好？

苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

4.做菜少放什么调料？

首先不能吃太多的糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

其次不要吃太咸，吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

5.女性骨质疏松少喝什么饮料？

两种饮料要注意喝的量——咖啡和茶，有研究发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

最后就是茶。骨质疏松的人不能长期喝浓茶，茶叶会阻止钙的吸收，造成骨钙流失，加重骨质疏松。

如已经有骨质疏松或骨量减少的女性，不仅要通过饮食缓解，并且还需在医师的指导下规范化治疗。

《骨质疏松系列科普》

内容由北蔡社区卫生服务中心侯钦午医生团队提供

本文作者：何燕萍