女性骨质疏松怎么办?多吃这几种食物

2021-01-20

女性是骨质疏松的高发病人群,因为女性的骨质在35岁时达到了顶点,在45岁开始进入更年期时,卵巢分泌雌激素慢慢变少,月经开始变短或紊乱,骨质开始慢慢流失。

到停经时,卵巢不再分泌雌激素,骨质因而开始大量流失,流失量每年低则2%,高则达7%,当60岁时,有些女性的骨质流失量可达40%!

但是不必太过担心,早期骨质疏松,可通过饮食缓解。那么女性对付骨质疏松吃什么最好呢?

 

1.吃什么主食好?

豆类及面筋、豆制品等,这些食物营养丰富,同时富含高蛋白质,对老年女性的身体机能也有很好的补助。

 

2.吃什么蔬菜好?

胡萝卜、青椒、茄子、莴苣、黄瓜、西红柿、油菜、西兰花、西芹等。

3. 吃什么水果好?

苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

 

4.做菜少放什么调料?

首先不能吃太多的糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。

其次不要吃太咸,吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。

 

5.女性骨质疏松少喝什么饮料?

两种饮料要注意喝的量——咖啡和茶,有研究发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

最后就是茶。骨质疏松的人不能长期喝浓茶,茶叶会阻止钙的吸收,造成骨钙流失,加重骨质疏松。

如已经有骨质疏松或骨量减少的女性,不仅要通过饮食缓解,并且还需在医师的指导下规范化治疗。

 

 

《骨质疏松系列科普》

内容由北蔡社区卫生服务中心侯钦午医生团队提供

本文作者:何燕萍

文章关键字:骨质疏松
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